消防救濟人員體能練習

  • ISBN:978-7-5478-4469-4
  • 著譯者:消防救濟人員營業練習系列教材編委會 編
  • 訂價:¥45元
  • 出書時光:2020-06-01
  • 版次:01
  • 印次:01
  • 裝幀:
  • 開本:16
  • 字數:
  • 頁數:
      本教材由“概述、基本練習、運用練習、練習組織、練習預備與恢複、練習傷預防與處理”等六個部門構成。依照基本體能全方位全要素發展,運用體能按專業、分年紀、按品級選訓,練習組織貼合消防救濟現實的目的定位,公道設置練習科目,引見練習辦法。內容根本涵蓋了從事消防救濟任務所需耐力、力氣、速度、敏銳和柔韌等體能本質請求,強折衷引見體能練習應遵守的準繩和辦法,重視平安施訓、迷信施訓,經由過程體能本質發展根本辦法指點、職業進程體能練習階段劃分、分類分層分級尺度化標準制訂和考察達標系統標準建立,爲各級消防救濟部隊迷信展開體能練習和消防救濟人員招錄任務供給了根據,爲保證消防救濟人員職業安康、削減練習毀傷,晉升滅火救濟才能供給了基本指點。
目  錄

 

 

第一章 概 述 01

第一節 練習準繩 01

1、同壹分階 01

2、從難從嚴 01

3、按部就班 01

4、周全發展 02

5、因情而異 02

第二節 體能本質 02

1、耐力 02

2、力氣 02

3、速度 03

4、敏銳 03

5、柔韌 03

第二章 基本練習 04

第一節 耐力練習 04

1、有氧耐力練習 04

2、無氧耐力練習 05

第二節 力氣練習 06

1、焦點力氣練習 06

2、上肢力氣練習 14

3、下肢力氣練習 30

第三節 速度練習 35

1、徒手速度練習 36

2、負荷速度練習 37

第四節 敏銳練習 37

1、基本敏銳練習 37

2、組合敏銳練習 39

第五節 柔韌練習 39

1、靜力柔韌練習 39

2、動力柔韌練習 50

第三章 運用練習 54

1、5 000 m負重 54

2、400 m 救人分散物質 55

3、10 樓負重 56

4、搬運重物折返 57

5、4 樓攀爬繩子 57

6、100 m 消防妨礙 58

7、30 m 拖重 59

8、100 m 負重 60

9、60 m 肩梯 61

第四章 練習組織 63

第一節 入職教導練習 63

1、練習順應期 63

2、基本晉升期 64

3、運用強化期 65

4、調劑備考期 66

第二節 退職造就 66

1、穩固強化期 66

2、才能堅持期 68

第五章 練習預備與恢複 70

第一節 預備運動 70

1、熱身活動 70

2、舒展活動 70

3、興趣運動 70

第二節 恢複活動 71

1、有氧活動 71

2、舒展活動 71

3、推拿 76

第六章 練習傷病預防與處理 77

第一節 練習傷病預防辦法 77

1、充足的練習預備 77

2、公道的練習強度 78

3、有用的練習恢複 78

第二節 罕見練習傷病處理辦法 78

1、肌肉拉傷 78

2、韌帶拉傷 79

3、疲憊性骨膜炎 80

4、疲憊性骨折 80

5、中暑 81

6、內傷 82

7、練習性膝關節痛 83

8、下腰部毀傷 83

9、抽筋 84

附錄 85


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